Creo que una de las cosas desagradables en la vida es sentir asco o náuseas, por suerte, cuando uno está esperango guagua, se hacen bastante más soportables por el hecho de que se deben a una causa maravillosa: en pocos meses te conertirás en mamá. Pero no por eso es necesario pasar los meses corriendo al baño y sintiéndose fatal.

Yo he tenido la suerte de sentirme bien en todos mis embarazos, pero ayer le daba algunos consejios a una amiga que esté de un mes y no daba más con las molestias:

- Comer varias veces al día, pero fraccionado

-Evitar los aliemntos picantes o muy aliñados

-Preferir lás comidas livianas y refrescantes

-No obligarse a comer nada que le produzca rechazo

Y si la cosa sigue muy mal, preguntarle al doctor porque, hasta dinde yo sé,  existen algunos remedios que se pueden dar en casos extremos, pero bajo estricto control médico.

Tal vez ustedes puedan contarnos sus experiencias y agregar algunos consejos a la lista

Muchas embarazadas sufren de molestos problemas en la piel, como manchas, estrías, sarpullido y comezón en distintas partes del cuerpo. Esto muchas veces desespera a las embarazadas como es el caso de la Cata, mi partner. La he escuchado mil y una vez despotricar contra estos problemas, ya que además de que no se ha sentido muy guapa estos  meses, la aparición de manchas oscuras en su cara fue el tiro de gracia para que literalmente creyera que su “fealdad” había superado los límites de lo aceptable. Ella es ultra exagerada, pero por suerte encontró a un dermatólogo que la está ayudando a lidiar con las manchas. Ojalá estás disminuyan. ¿Y ustedes chicas, qué problema a la piel han vivido en esta etapa?

Ayer se publicó en La Tercera un estudio de la Universidad de Chile en el que se descubrió que los niños de 4 años comen  apenas 31 tipos de frutas, verduras y pescados de 84 disponibles. Y lo pero de todo: que para reemplazarlos optan por dulces y golosinas.
De ahí la importancia de los padres en qué deciden comprar y qué guardan en la despensa y refrigerador, porque si los niños comen dulces en vez de frutas es porque tienen acceso a ellos. Y también está el tema del ejemplo: si los papás no comen rutas ni verduras, ¿por qué los niños sí lo van a hacer?
Según describe el diario, lo más grave es que esta pobre ingesta de frutas, verduras, y también pescado, se traduce en un déficit de fibra y aumenta el riesgo de padecer otras enfermedades como algunos tipos de cáncer, hipertensión y, obviamente, obesidad.

La espalda es una de las partes que muchas veces sufre en el embarazo y peor si esta etapa nos pilla con un poco de sobrepeso! En fin además de esta, las piernas también son un punto débil, ya que muchas mamás corren todo el día y al llegar a su casa estan literalmente muertas. Por eso las invito este fin de semana largo a darse un respiro, descansar su mente y cuerpo y regalonearse. Por eso les pregunto: ¿Qué les depara este fin de semana?

El otro día estaba almorzando con una amiga mía que esta esperando guagua y la pobre estaba bastante aburrida, porque el doctor le había dado una dieta muy sana, pero que había sacado de la lista comidas que ella amaba. Además, la Cata trabaja y le cuesta mucho mantener su alimentación en el trabajo, porque muchas veces se le olvida o le da lata llevar almuerzo de su casa a la oficina. Estabamos en esas cuando me acordé que una amiga mía me mando un dato exquisito de comida sana y muy rica que van a  dejar a la oficina. Ellos tienes desde despachos de comida ultra elaborada, hasta pascualinas y ensaladas exquisitas. Así que si son de esas mamás que trabajan y tienen problemas para alimentarse bien a la hora de almuerzo pinchen acá y saldran del problema. ¡Ojalá les sirva!

La vuelta a clases no es sólo comprar cuadernos, útiles y uniformes. También hay que preocuparse de la colación de los niños, sobre todo si tomamos en cuenta que el 40% de la población escolar tiene algún grado de sobrepeso. Otro factor que debemos considerar es que, según el Ministerio de Salud, la mayoría de las colaciones de hoy en día son insuficientes en verduras, frutas y lácteos; y excesivas en azúcares, aceites y carnes. Estas colaciones (galletas, chocolates, gaseosas), además, son preferidas por el 90% de los niños de cuarto básico.Cuando yo era chica, mi mamá siempre me mandaba colación, pero me acuerdo que a la mayoría les daban plata para comprarse algo en el kiosko, y eso es cada vez más común. Porque a veces las mamás no tienen suficiente tiempo para preparar una colación. Pero te cuento que no requiere tanto tiempo, es mucho más sencillo de lo que crees. Según la Dra. Daniela Adjemian, nutrióloga del Hospital Clínico Universidad de Chile colaciones saludables serían, por ejemplo: “barras de cereal, fruta (1 unidad), yoghurt descremado, palitos de verdura, galletas de soda o integral (3-4 unidades), frutos secos (para los que no tienen problemas de peso), leche descremada, flanes y jaleas light. Todos estos productos se consideran saludables y nutritivos a la hora de seleccionar la colación”Además debemos recordar que los niños deben comenzar el día con un buen desayuno, ya que después de 10 a 12 horas de ayuno necesitan la energía de los alimentos para realizar sus actividades. Se ha comprobado, que los niños que no desayunan tienen un menor rendimiento escolar, pues el cerebro no recibe la glucosa que es su principal combustible para un buen funcionamiento.Un buen desayuno debe incluir un lácteo, de preferencia bajo en grasa (leche o yogurt), pan o cereales y fruta que puede ser natural o preparada (como jugo o ensalada).  Seguir leyendo »