El Mineduc acaba de dar los resultados de la prueba Simce de Educación Física. Si bien hace rato que se viene hablando del tema, no dejan de alarmar estas cifras, las que afectas en su mayoría a las mujeres con un 43% de sobrepeso frente a un 38% de los hombres. Lamentablemente, los sectores socioeconómicos bajos son también los más afectados.

Según el ministro Joaquín Lavín, está comprobado que un niño que presenta obesidad a los 12 años tienes altas probabilidades de ser obeso en la edad adulta. Además, esto está asociado a baja autoestima, buylling y problemas de salud. Por eso se insiste tanto en la importancia de crear hábitos saludables desde que los niños son muy pequeños, acompañado con fomentar la actividad física.

Una buena alternativa es organizar por día las colaciones de los niños y comprar las cosas con tiempo para no terminar mandándoles cualquier cosa. Por ejemplo, lunes, fruta; martes: lácteos; miércoles un pan con jamón; jueves, un cereal, y viernes puede ser algo que ellos consideren más atractivo, pero cuidando la cantidad.

Este puede ser el primer paso para ir reeducando a nuestros hijos además de, obviamente, predicar con el ejemplo. por que no sacamos nada con pedirle a ellos que se coman una manzana si al lado estamos nosotros comiendo galletas y helados.

Bueno, si alguna de ustedes tiene otro tip que pueda compartir,.bienvenida sea.

Para algunas embarazo es sinónimo de comer lo que sea y darse “permiso” para disfrutar de chocolates, postres, sandwiches.. y cualquier antojo que el cuerpo te pida. El problema es que muchas de quienes se dan la licencia de comer de TODO,  terminan arrepentidas y haciendo unas dietas estrictísimas después del embarazo.

Ayer estuve con una amiga que tiene 7 meses y ya ha subido 17 kilos,  y me comentaba que su doctor es lejos el más estricto de todos con el tema. De hecho la última vez que tuvo consulta le dijo: “para qué te voy a pesar, si mira como estás”.  Cuando me comentó lo encontré hasta un poco divertido – a ella también le causaba risa- pero después me pareció bastante rudo con su frase.  Tengo varias amigas para las que el peso que ganan durante el embarazo es todo un tema, y si más encima tu dr. te reta porque comes más de la cuenta, uff!!

De todas formas creo que la clave no está en prohibirse comida o en hacer dietas, sino más bien hacer ejercicio -natación es excelente para embarazadas- y tratar de llevar, en lo posible, una vida sana.

Uno de los dolores de cabeza más grandes de las mamás son los niños inapetentes. Obligarlo a comer es peor, entonces comienza la desesperación. ¿Qué hago para que coma?, ¿Cómo logro que vea la hora de comer como algo entretenido y no como un castigo?

Cuando un niño no quiere comer, lo primero es evitar que llene su guata con jugos, leche, galletas o cosas ricas. Así llegará a la hora de almuerzo con más hambre y será más fácil hacerlo comer. Por otro lado, otra opción es darle como snack comida saludable, como frutas, palitos de zanahoria o apio. Así, es más fácil que reciba los nutrientes que necesita.

Si tu hijo no come, te dejamos algunos tips que te pueden ayudar a hacer de las comidas un panorama entretenido, y lograr finalmente que COMA SUS COMIDAS.

- Trata de hacer que la hora de comida sea divertida. Conversa y juega con él o ella mientras le das de comer.
- Prepara platos entretenidos, trata de darles un toque de color y que así sean más llamativos.
- Una opción puede ser invitar a tu hijo a la preparación de la comida como si fuese un juego. Pídele ayuda con algunas cosas, será como jugar al juego de la “sopa” y luego comerla.
- No le des juguetes mientras come, ni tampoco dejes que vea televisión.
- Si te acepta sólo dos cucharadas no lo obligues. Dale poca comida pero cada media o una hora.
- No le des mucho líquido con las comidas, evitarás que se llene antes de comer.
- Incentívalo a hacer más actividad física. Mientras más energía gaste más hambre le va a dar.

Hoy día queremos sortear un premio espectacular. La primera respuesta correcta se ganará un increíble set de 4 mamaderas Avent, más un chupete y cepillo para mamaderas de la misma marca. Como sabemos que son fieles lectoras de Embarazo y Parto, seguro que saben a la perfección la respuesta del concurso. Así que atención y a echar a andar la cabeza.

¿Cuál es el nombre técnico que se le da a la cuarentena?

El embarazo es un periodo en el que, más que nunca, las mujeres debemos preocuparnos por comer sano y en forma equilibrada. Esto, no sólo por nuestro propio beneficio, sino, y más importante aún, para permitir el correcto desarrollo de la guagua que está por nacer.

Por eso, además de comer las suficientes frutas y verduras, evitar las grasas y el azúcar en exceso, las semillas se vuelven una excelente alternativa, aunque ojo, tampoco hay que abusar porque algunas tienen muchas calorías y la pesa les puede pasar después la cuenta.

Algunas ideas: la linaza es ideal para prevenir el estreñimiento; la chía,  tiene mucho omega 3 y favorece el desarrollo neurológico del feto; el girasol es una buena fuente de ácido fólico y calcio y la semilla de calabaza da mucha energía, lo que puede ayudar a combatir ese terrible sueño que da sobre todo en los primeros meses de embarazo.

El otro día estuve con una embarazada muy guapa. Tenía casi siete meses y sólo le habñia crecido la guata. Me contaba que seguía usando sus mismos pantalones y que no se había tenido que comprar nada nuevo hasta ahora. Obvio que le pregunté qué hacía, y me dijo que había ido a una nutricionista que le había recomendado un plan nutricional especial para su estado y que seguía haciendo deporte de toda la vida: pilates.

Al verla, tengo que admitir que vale la pena cuidarse en el embarazo. Tener una alimentación sana y hacer ejercicio, al final de cuentas, quedas mejor tú y le haces un bien a tu guagua. ¿Tú qué estás haciendo para cuidarte?