El Omega 3 es un acido graso esencial -un tipo de grasa que el cuerpo humano no la puede fabricar-, y por este motivo lo debemos ingerir  a través de la alimentación diaria o suplementos.

Fue durante la década pasada, cuando se descubrió la importancia de consumir alimentos que tuvieran Omega 3 durante el embarazo.

Actualmente se ha comprobado que el Omega 3 juega un rol fundamental en el proceso de desarrollo y en el crecimiento del bebé, ya que contribuye en el desarrollo del cerebro, la formación de la retina y el desarrollo del sistema nervioso central.

En el caso de la madre, se ha comprobado que reduce las probabilidades de desarrollar pre-clampsia,  reduce el riesgo de sufrir de depresión postparto y minimiza las posibilidades de tener un parto prematuro.

En un curso dictado recientemente en ILSI Sur Andino (www.ilsisurandino.cl), Alfonso Valenzuela, Investigador y Académico del INTA, explicó que estos ácidos grasos esenciales llegan al feto a través de la placenta y se depositan en el tejido cerebral y ocular del bebé durante el embarazo. Por ello, es fundamental  su consumo diario a través de alimentos que lo contengan o mediante suplementos. “Consumir Omega 3 durante el embarazo es beneficioso tanto para la madre como para el bebé en corto y el largo plazo. De acuerdo algunos estudios los niños que fueron expuestos a niveles adecuados de Omega 3 mientras estaban en el útero materno, demostraron que podían mantener su atención por un mayor período de tiempo, poseen una mayor agudeza visual, y su desarrollo también fue precoz, superando por 2 semanas al de los otros niños”, enfatizó.

Entre otros beneficios, el especialista de ILSI menciona: una menor probabilidad de padecer problemas de desarrollo y de conducta en el futuro y una menor incidencia de padecer de cáncer de pecho y de próstata.

Mientras que la deficiencia de Omega 3 durante el embarazo estaría relacionada con: un incremento en las tasas de depresiones postparto, un incremento en las probabilidades de dar a luz bebés de bajo peso o prematuro.

¿Qué alimentos con Omega 3 son más beneficiosos durante el embarazo?
Los alimentos ricos en omega 3, por orden de concentración son: los pescados grasos (salmón, sardina, anchoa y atún), las algas marinas, algunos mariscos, el aceite de linaza, chía y canola, y en menor proporción en las semillas de donde se extrae el aceite. Lo encontramos también en menor concentración en el huevo de gallinas alimentadas con harina de pescado y aceite de soya.

Según aclara Valenzuela, el pescado graso, a diferencia de los otros alimentos, contiene dosis elevadas de Omega 3, por lo cual se recomienda consumirlo 2 veces por semana como mínimo en el embarazo.

¿Cuándo es recomendable tomar suplementos?
Se recomienda tomar un suplemento de omega 3 DHA, especialmente durante el tercer trimestre de gestación, ya que durante esta etapa su bebé utilizará el Omega 3 para la formación de aproximadamente un 70% de su sistema cerebral.

Si la madre no consume habitualmente pescado graso o ha tenido otros embarazos, se recomienda el suplemento de omega 3 DHA desde el inicio de la gestación.

En mujeres sanas, la recomendación es de 500 mg al día de DHA.

Lactancia

Durante la lactancia, se debe mantener el suplemento de omega 3 DHA, porque a través de la leche materna le llegará al recién nacido la dosis necesaria de este ácido graso.

Para las madres que no pueden amamantar, las leches de fórmula actualmente también están enriquecidas con ácidos grasos esenciales, omega 3 y omega 6.

En mi primer día de la madre, mi marido llegó con flores y regalito, con mis queridas amigas nos saludamos desde temprano, leí algunos poemas que me enviaron por mail referidos al tema, y ver los ojitos de Clara abiertos mirándome era el más tierno saludo para la ocasión.

Como cualquier día, ella alegó por caca, reclamó atención, le di leche una y otra vez, me mordió el pezón, usó 5 baberos diferentes. Eso sí fue besuqueada por su bisabuela que estuvo de visita y fue alabada por sus rollos por las otros familiares que fueron a vernos. Le encanta ver gente. Desde su coche no veía bien a los comensales así que mejor la tomé en brazos para que pudiera verlos a todos desde la misma altura.

Me doy cuenta que los escucha, es copuchenta, le gusta que la gente hable, incluso prefiere aguantar el hambre por un rato pero estar integrada en las conversaciones. Se portó regio. A la mitad del almuerzo se durmió, después se despertó, nos sacamos algunas fotos, nos turnamos para entretenerla. En un momento llegó a saludarla su primo de 4 años. Seguir leyendo »

Generalmente durante el embarazo nos centramos en conocer todo lo relacionado con estos nueve meses y con el momento del parto. Pero es importante que sepas que después de que tengan a tu guagua en los brazos tu cuerpo seguirá sufriendo una serie de transformaciones para volver al estado en que estaba antes de la gestación.

Uno de estos procesos son los entuertos, que la mayoría de las mujeres describe como una sensación muy similar a la de las contracciones. El doctor Luis Medina, ginecólogo de Clínica Santa María, nos explica de qué se tratan: “La succión del pezón por el niño provoca una liberación de la hormona oxitocina por parte de la hipófisis de la madre. La oxitocina es un potente estimulador de la contracción uterina, de la misma forma que en el trabajo de parto, esto se denominan “entuertos” son normales y tienen un gran beneficio que es producir que el útero  disminuya su volumen en forma significativa con lo que el proceso del puerperio normal se acelera y mejora.

Para muchas mujeres es volver a fojas cero y echar por tierra todo lo que se ha logrado gracias al avance de la tecnología. Para otras, es una opción que te une mucho más con tu hijo y que está siendo cada vez más adoptada por quienes viven la maternidad de una manera distinta. Acá las pautas, posibles beneficios, riesgos y cómo evitar que esta práctica se convierta en un peligro para la madre y el bebé.

El  parto natural es una alternativa cada vez más cercana y habitual en nuestro país, transformándose en una tendencia, sobre todo entre aquellas mujeres que viven la maternidad de una manera mucho más planificada y que soñaron con traer a un hijo al mundo, de la manera más originaria posible.

Pero ¿quiénes pueden hacer esto? Paula Ferrer, integrante de DOULA, agrupación que asiste a mujeres que optan por la alternativa de parto natural, cree que las Mujeres deberían tener el derecho de optar al parto que ellas quieran y donde quieran y la única condición a considerar, a la hora de optar por el tipo de nacimiento de un bebé  es si la mujer ha cursado o no un embarazo de bajo riesgo. “Si la mujer ha tenido un embarazo sano, puede optar sin problemas”, señala.

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Que especial será este día de la madre para mi, primero porque hay otro amor que estará revoloteando en mi cama la mañana del domingo, otra personita que me hará sentir la mujer más maravillosa del mundo, de sólo pensarlo me emociono inmensamente.

Quiero recordar un poco cuando era niña y el día de la madre era todo un evento, una semana antes había que regalo, buscar la manera juntar la plata para poder comprarlo, quedarse con algún vuelto cuando te mandaban a comprar, romper el chanchito o en el último caso decirle a tu mamá que necesitas dinero para su regalo.

Recuerdo aún esa sensación cuando ya lo tenía en mi poder, esa alegría por ver la cara de mi mamá cuando lo viera, aunque fuese algo muy pequeño, ahora entiendo su mirada de amor, tantos besos y algunas lágrimas… Hoy más madura me doy cuenta que no era el regalo, era lo que yo le provocaba ese sentimiento de alegría inmensa que ahora lo veo reflejado cuando miro a mis hijos.

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1. Evita las calorías ‘vacías’. Los azúcares refinados, las gaseosas azucaradas y las comidas rápidas te aportan energía a partir de las grasas y azúcar; además aportan exceso de sodio. nada de esto es recomendable en esta etapa.

2. Frutos secos para picar. Son excelentes aportadores de grasa de buena calidad, esenciales para el embarazo. pero ojo, no consumas más de un puñado al día, ya que tienen muchas calorías.

3. Aumenta el consumo de calcio. Este mineral es fundamental para la formación de los huesos y dientes de tu bebé. Leche baja en grasa, quesillo y yogurt descremados son una excelente opción.

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